lunes, 23 de abril de 2018

Crónica subida a estibaliz 15km


No es el resultado que esperaba, pero mi situación ha cambiado y es lo que hay!!! Eso si aunque no tenga la forma de antes estoy disfrutando de cada entrenamiento y de las carreras mas que antes…simplemente por lo difícil que es ahora cuadrar todo!

Tras calentar un poco a las 10.30 se da el pistoletazo de salida y mi idea es hacer la carrera detrás del grupo de Pilar que es una chica que antes entraba por detrás mio pero que suele hacer buenas carreras e ir a buen ritmo…bueno pues esa idea me duro 2 km… el ritmo era muy superior al que ahora puedo y sobre todo después de solo haber descansado 3 horitas…es lo que tiene tener a un bebe. Los dos primeros km a una media de 3.35 …para luego empezar a penar demasiado pronto. Me fijo en la idea de a ver si puedo hacerla en 4 pero rápidamente se me va esa idea.

Empieza la via verde y es todo el rato picando hacia arriba…van pasando los km y mis piernas cada vez con peores sensaciones y ya mi idea es hacer un buen entrenamiento…hoy no doy para mas. Ya llegando a estibaliz toca apretar en la cuesta y recibir mi mayor regalo, los animos de mis aitas y sobre todo de mi pequeñin!!!!

Al final 1h04´46 ritmo 4.17 para acabar en el puesto 66 de 749… creo que en mis piernas tenia algo mas…aunque ahora no tenga ritmos super altos por estar entrenando larga distancia…. El año que viene en esta prueba prometo dar mas guerra!!!!






viernes, 20 de abril de 2018

Poco tiempo

Ultimamente no tengo tiempo para casi nada y aunque sigo entrenando cuando puedo, es dificil cuadrar con todo.

En este mes he podido sumar unos cuantos km a pie y la verdad que he podido rodar a buenos ritmos, sobre todo en ritmos de carrera continua que he podido rodar en 4.18.

Otro dia realice series 15 x 400 y todas por debajo de 3.45 asi que sigo contento y sobre todo disfrutando muchisimo.

martes, 3 de abril de 2018

Nuevo Resumen

Sigo con la preparacion para el maraton de vitoria y esta semana he podido sumar unos cuantos km

Miercoles

Salgo de trabajar y para comenzar la semana santa, toca penintencia en forma de series. 2 x (9x500) todas por debajo de 4 y buenas sensaciones corriendo. Acabo sumando 17.25 km!

Jueves

1 Horita encima de la bici para seguir acumulando esfuerzos.

Viernes

Patas duras y dia desapacible. 3 x 4000 en forma progresiva 4.20-4.12-4.05 pero no hay piernas y con el aire que hace imposible. Dejo todas por debajo de 4.19 pero lejos del 4.05... otros 16.5 km

Sábado

Dia de tirada larga y nuevo dia desapacible... viento, granizo me pillan por el camino. Piernas muy cansadas y ritmo muy trotero. 22 km a 4.50 me sirve para entrenar fondo y cabeza

Domingo

Descanso activo, aprovecho para hacer ejercicios de gomas.

Lunes

Mi idea era hacer series...pero nada mas empezar veo que me duelen las piernas y las tengo cargaditas...la acumulacion de km va haciendo mella. Paso a hacer el entrenamiento de rodar... y eso hago durante 70 minutos para sumar 15 km.

En semana santa he podido sumar 70.56 km a pie y 32 km en bici! Sigo!!!!

miércoles, 28 de marzo de 2018

Resumen

Viernes

El viernes acudi al gimansio. 50 minutos de bici + 25 de pesas. En la bici se me nota flojete pero ahora mismo estoy corriendo tanto que he abandonado algo la bici... en mayo ya me pondre con ella a tope.

Sábado

Día de tirada larga... de echo hice la tirada mas larga de mi vida a pie. Salí una horita a ritmo tranquilo hacia armentia y zabalgana para enganchar el anillo verde. Tras esa horita tocaba 30 min a ritmo algo mas vivo y otros 15 a ritmo algo mas vivo. Los de los ultimos 15 no salen tan rapido como deberian pero es normal, todavia no he echo muchas tiradas largas y se nota que las piernas empiezan a perder fuelle en esos km.

Acabé con 25 km a 4.40 de ritmo.

Martes

Tras un dia de descanso y de otro dia de estar fundido por un virus. Acudí al gimnasio donde hice 46 min a ritmo llevadero, 12 min de pesas y luego dos rectas a ritmo fuerte en la cinta para acabar con 10.5 km encima de esta! Bastante contento.

jueves, 22 de marzo de 2018

5x2000

Tercer entrenamiento consecutivo de esta semana a pie. Cada dia con mejores sensaciones a pesar de la acumulacion de km, que hacen que las piernas esten algo tocadillas.

Tras calentar un poco me puse con las series. Consistia en 5x2000 y el ritmo entre 8.30-7.45 (4.15-3.52) y la idea era hacerlas progresivas. Con 1 minuto de descanso entre ellas a trote.

La primera controlando la realice en 4.14, la segunda en 4.07, la tercera en 4.03 la cuarta con bastante viento en contra se me fue a 4.07 y la ultima ya con las piernas cansadas a 4.01. Bastante contento por el ritmo finalice el entrenamiento soltando un poco y completando este realizando 15.23 km!!!

miércoles, 21 de marzo de 2018

Cinta

Nuevo dia y con las piernas algo cansadas acudí al gimnasio para hacer un entrenamiento encima de la cinta de carrera continua suave. Se me hizo bastante pesado el entrenamiento, sobre todo la primera media hora, donde me notaba bastante cansado.

Pero pude sacar el entrenamiento, sumando otros 11 km en 52 minutos. Hoy toca nuevamente series...y estas algo mas serias... 5 x 2000!!! tendre que ir a por ellas!!!

martes, 20 de marzo de 2018

Empezando con series

Nueva semana y cada vez mas agusto corriendo. Con las piernas cansaditas empecé el entrenamiento, 25 minutos de calentamiento suave y tras esto empezaba un bloque de series. 2 x (9x300) todas entre 3.30-4.00 ritmo.

Todas salieron practicamente entre 3.45-3.50. Contento con la progresión dia a dia acabé el entrenamiento sumando 13.5 km y otro dia de buenas series!!! Esto no para!!!