jueves, 16 de noviembre de 2017

9X600

Ayer nuevo entrenamiento a pie, cada dia me voy motivando mas para mejorar mi RP en una media maratón…aunque dentro de poco tengo una nueva carrera donde podre ver como voy de cara al objetivo principal en este otoño!

Ayer con las piernas algo cansadas Sali, calenté un poco hasta las instalaciones de mendizorroza, algo de trabajo de técnica y a por las series que tocaban. 9 series de 600 metros entre 163-172 pulsaciones y prácticamente todas salieron a 3.44 salvo la ultima que la pude hacer en 3.38. Muy contento porque vi que en la recuperación de un minuto recuperaba bastante bien (bajaban 30 pulsaciones aprox) y sobre todo porque en las ultimas series pude marcar buenos tiempos.


Tras esto para casita a ritmo suave para acabar el dia con 12 km en las piernas. Ahora toca bajar un poco el piston porque el fin de semana quiero entrenar tiradas largas con series largas…a ver que tal se da!

miércoles, 15 de noviembre de 2017

13.4 km!

Con la mente puesta en las carreritas a pie y viendo que no tengo mucho tiempo sigo con la preparacion para la media, dejando un poco de lado el triathlon de momento. Ya habra algo mas de tiempo un poco mas adelante.

Tras dos dias de auditoria y algo cansadico salí a entrenar una horita. El entrenamiento era facil 60 min CC + 2 rectas de 100 metros. Ritmo ael y a devorar km por el poligono industrial de jundiz. Buenas sensaciones a pesar de que en este poligono no hay mas que cuestas.

Seguimos y poco a poco mejorando sensaciones!!!

martes, 14 de noviembre de 2017

Seguimos a pie

Este fin de semana ha sido de entrenamientos a pie

Sabado

Calentamiento y a intentar realizar 6 series de 1000 ...pero las piernas no responden y puedo hacer 4 y media. Tras esto voy al prado y hago un test de una vuelta a tope y para casita tranquilamente sumando casi 15 km en las piernas. Las sensaciones corriendo fueron bastante malas.

Domingo

Salgo a rodar 45 minutos y algo mejoran las sensaciones. Sin apretar ruedo 9.2 km a 4.24. Para acabar ejercicios de tecnica + 6x100 progresivas.

Seguimos con la puesta a punto de cara a la media de vitoria!

viernes, 10 de noviembre de 2017

Test 300 metros

Ayer acudí a la piscina... el entrenamiento era de 2200 metros pero fisicamente estaba cansado y acorte a 1600. Lo importante era hacer el test de 300 metros que el año pasado hice a estas alturas y queria ver como estaba en el agua con respecto al año pasado.

Tras calentar y unas series de 25 y 50 un poquito de descanso y a por el test. El año pasado hice 4.18 minutos a ritmo 1.26  y este año 3 segundo mejor!!! 4.15 a ritmo 1.25!!!! Bien contento!!!! Ahora a seguir con estos ritmos y sobre todo estoy muy motivado con la media maraton de vitoria en bajar el tiempo del año pasado!!!

jueves, 9 de noviembre de 2017

Running

Dia desapacible, invernal... 4 graditos y lluvia, pero estos días suman mas. A las 4 de la tarde salí para hacer el entrenamiento a pie. Muy motivado de cara a la media maraton. El entrenamiento era mas de recuperacion que de series aunque alguna tenía, ya que el domingo tuve la primera carrera.

20 minutos de calentamiento facil en el prado. Aqui el ritmo se pierde un poco porque el gps no funciona bien en las curvas (suele comerse algun tramo y marca de mas) Tras este calentamiento 4 series de 100 metros en subida y luego 4 series en llano de 300 metros con 1 min de recuperacion. Para acabar yendo a casa suave y sumar 44 minutos de entreno.

Una vez acabado me he marcado como objetivo trabajar la tecnica de carrera para intentar mejorar en esta disciplina. Diferentes ejercicios para mejorarla y para casita.

miércoles, 8 de noviembre de 2017

Natacion

Tras la primera carrerita del año toca seguir con la puesta a punto de cara a las siguientes carreras. El lunes descanso total y ayer acudí a la piscina para nadar un poco.

Dia de menos distancia para ir recuperando poco a poco despues del calenton del domingo. 600 metros de calentamiento, 2 series de 500 a buenos ritmos y luego series de velocidad de 12x25 y 6x50 para acabar con 100 metros suaves y asi sumar 1800 metritos!