miércoles, 23 de mayo de 2018

10 km mas

Nuevo entreno...ya me puedo considerar casi " runner" mi epoca de ciclista de momento tendra que esperar...hasta que tenga mas tiempo. Hoy nuevo entreno desde casa de mis suegros al trabajo ... a las 7 de la mañana.

Despues de las series de ayer, el entreno de hoy era algo mas facil. 6 km a 4.30 + 4 km a 4.20 y a rajatabla lo he cumplido los 6 km me han salido a 4.29 y los 4 a 4.17. Buenas sensaciones corriendo y poco a poco sintiendome algo mas "veloz"... a ver si puedo disfrutar en las carreritas cortas que estan por venir!!

martes, 22 de mayo de 2018

Series!

Segundo dia del plan de entrenamiento... y ya empezamos con las series. Calentamiento a ritmo facil 4.35 y tras este ha tocado dos bloques de 6x200 a buen ritmo... creo que de media me ha salido 3.45 asi que bastante contento...porque todavia no he comenzado a entrenar realmente la velocidad!!

Tras estas series completar el entreno hasta llegar a Luznor y sumar 10 km ... de 7.10 a 7.55 de la mañana!!! ahora a currar!

lunes, 21 de mayo de 2018

Plan de entrenamiento

Tras dos semanas corriendo y con algo de bici empiezo un nuevo plan de entrenamiento. 3 meses en los que quiero realizar carreras cortas y ganar algo de velocidad, luego un paroncito para vacaciones y ya centrarme en el objetivo nº1 del año... la maraton de valencia, donde espero dar un salto de calidad en mi tiempo.

Ahora toca hacer series cortas, ganar velocidad poco a poco para disfrutar en las carreritas cortas que me he marcado como objetivo.

Hoy primer dia de este plan... el mas facil de la semana. 6 km de rodaje suave antes de trabajar... mañana ya empezamos con el primer bloque de series!!!! 2x 6x200!!! Que empiece la fiesta!

viernes, 18 de mayo de 2018

A por la siguiente!

Tras ya casi dos semanas del maraton toca seguir entrenando ahora a por carreras mucho mas asequibles pero que hacen que tenga la motivacion bastante alta todavia. Cambiar el chip ahora es importante, no importa el fondo si no algo mas la velocidad...y me he dado cuenta que ahora tengo de esto ultimo poco.

Estos dias he entrenado varios dias la carrera intentando meter alguna serie corta a ritmo... y estoy lejiiiiiisimos de los ritmos que rodaba antes...pero bueno volveran.

Al final la carrera de juntas generales se hace en bernedo y para correr 5.5 km no me voy a desplazar casi una hora por lo que la siguiente sera el cross de armentia 6.2 km con subidas y bajadas que se hara dura. Estos días he ido a inspeccionar el terreno y a ver que sale!

miércoles, 16 de mayo de 2018

Analizando maraton

Tras el paso de los dias y haciendo analisis de mi primera maraton quedan claro varias cosas. Fui a ritmo comodo para mi pero se me hizo larga como podeis apreciar en la tabla que adjunto. Los ultimos 5 km me hicieron perder el tren de un 3.13 mas que digno para el bautismo de maraton.

Me faltaron tiradas largas para saber como iba a reaccionar el cuerpo ante el paso de los km... pero estoy bastante satisfecho con mi primera marca en la distancia reina.



Km
Tiempo
Ritmo medio
0-5 km
22´34´´
4´31´´
5-10 km
22´42´´
4´32´´
10-15 km
22´32´´
4´30´´
15-20 km
22´12´´
4´26´´
20-25 km
22´30´´
4´30´´
25-30 km
22´24´´
4´29´´
30-35 km
22´59´´
4´36´´
35-40 km
24´50´´
4´58´´
40-Meta
14´07´´
5´16´´

jueves, 10 de mayo de 2018

Siguientes citas

Tras un dia de descanso poco a poco voy volviendo a la normalidad... y eso que todavia hay secuelas de mi primera maraton.

El martes rode muy facil encima del rodillo 30 minutillos y ayer corri en cinta a ritmo facil 6 km en 30 minutos y luego para soltar 10 minutillos de eliptica.

Ya con el primer objetivo cumplido ahora voy a por las carreritas de "primavera-verano" cortitas pero que haran que tenga las ganas de entrenar para hacerlas bien. Os dejo cuales seran mis proximas carreras.

27 Mayo Juntas generales carrera
3 Junio Cross Armentia Ikastola
23 Junio Carrera de san Juan
1 Julio Carrera de la batalla
9 Septiembre Carrera ponle freno
30 Septiembre carrera agurain
20 Octubre media maraton bilbao
11 Noviembre Behobia
2 Diciembre Maraton de Valencia

Estas 3 ultimas ya con la idea de mejorar mi MMP en maraton!!!! Seguimos!!!