lunes, 11 de diciembre de 2017

Malditas molestias

La media se acerca y han aparecido unas molestias en el cuadriceps y hacen que estos ultimos dias no haya podido correr agusto y me asalten las dudas de cara a la media.

Os cuento un poco lo que me ha acontecido estos dias

Lunes

Realizo un entreno por el recorrido de la media. Muy incomodo ya que habia mucha gente pero puedo rodar 14 km a ritmo facil

Martes

Salgo a correr por la zona de salburua. Tocan series progresivas de 500+400+300 repartidas en 5 series. Las sensaciones son buenas y de ir bastante rapido.

Miercoles

Acudo a mendi para hacer un entreno de piscina...que ultimamente la tengo abandonada. 2000 metritos para el cuerpo.

Viernes

Toca hacer 4x2000 pero entre que el dia esta desapacible y me duele la rodilla...solo puedo hacer 2 series y arrastrarme a casa con molestias

Domingo

Intento hacer un entreno de fondo...pero se queda en eso...en intento. Vuelven las molestias y solo puedo sumar 12.7 km a ritmo facil... muchas dudas de cara a la semana que viene

Lunes

Acudo al gimnasio y realizo una hora de bici facil calentando bien la rodilla, intentando relajar al musculo y buenos estiramientos...parece que algo mejora.

viernes, 1 de diciembre de 2017

Ya queda poco!!

Cada vez queda menos para el objetivo de la media y con esto han llegado nuevos entrenamientos

Miercoles

Acudo a mendizorroza. Tras calentar un poco y hacer ejercicios de tecnica tocan series cortas pero intensas. 2 X (7x400) a ritmo 3.42 que dejan buenas sensaciones en las piernas y tb las deja algo tocadas. Tras esto vuelta a la calma y estiramientos.

Jueves

Madrugon y al go gym a hacer una horita de bici regenerativa. El primer tramo con la compañia de emilio y luego ya solo. Cumplo con la horita sumando 33.3 km

martes, 28 de noviembre de 2017

Con la mente en la media!

Sigo con la mente puesta en la media y con ello los entrenamientos que ultimamente son de correr. Mi objetivo para ese dia es claro bajar de 1h23 y mejorar el tiempo del año pasado. Hoy ha tocado madrugar e intentar sacar tiempo de donde no hay. 1 hora de carrera continua a 4.27 yendo comodo. Mañana ya tocan series de velocidad y el viernes series largas!!!!

Sigo bastante motivado para ese dia ...espero que nada se tuerza y pueda rendir bien

viernes, 24 de noviembre de 2017

Cuidando la musculatura

Despues de unos cuantos dias seguidos corriendo mi gemelo me ha dado un aviso y lo noto bastante cargadito. Por lo que no me lo pensé y el miercoles acudí al gimnasio de zabalgana para hacer eliptica. Sin mucho misterio 40 minutos encima de la maquina y luego probé un poco corriendo en cinta... pero vi que algo se cargaba. Parar, estirar y ayer dia de descanso que hay que llegar bien a la santurce bilbao.

Hoy acudiré al Go Gym para probar 45 minutos suavecitos a ver que tal responde y ganar un poco de confianza para ver si puedo forzar el domingo!

miércoles, 22 de noviembre de 2017

Nuevas series

Tras la tirada larga del domingo... las piernas se resienten de lo lindo y es que uno no esta acostumbrado a hacer tiradas tan largas.

El lunes descanso... bueno no del todo. Aprovecho para hacer ese trabajo de sombra que tenia olvidado. Estiramientos mas abdominales y algo de trabajo de gomas. 40 minutos para fortalecer y segun dicen que me servirá para mejorar corriendo.

Martes

Salgo a calentar 25 minutos con el gemelo algo tocado, creo que es sobrecarga. Tras estos 25 min tengo que hacer 3 series de 2000 mejorando el tiempo en todas ellas a ritmo medio intenso. Las sensaciones no son buenas...la primera la realizo a media de 3.59- la segunda a 3.56 y la tercera desisto cuando llevo 30 segundos. Las piernas estan duras y ya a ritmo lento para irme a casa tengo hasta que pararme por dolor en los cuadriceps. Muy sobrecargada la musculatura aprovecho para estirar bien y hoy en vez de correr 60 minutos de carrera continua aprovechare a hacer el entrenamiento en la eliptica para no dañar mas a las piernas e intentar recuperar bien para el domingo que tengo la santurce bilbao

lunes, 20 de noviembre de 2017

Triplete

Fin de semana "intenso" en cuanto entrenamientos se refiere. Os cuento

Con la mente puesta en la media maraton sigo entrenando y el viernes tocaba entrenamiento algo durillo y mas cuando llevo encadenando varios dias a pie. Calentar 10 min y serie de 4000 metros a 4.10 que se hizo algo dura por el viento. 90 segundos de descanso y 3000 metros a 4.05 otros 90 segundos y 2000 metros a 4. En la ultima serie las sensaciones ya fueron algo peores...pero aun asi contento. Tras esto tranquilito para casa sumando otros 13 km en las piernas.

El sabado dia tranquilo. 52 minutos encima de la bici haciendo rodillo. Echando de menos mucho las salidas largas en bici... pero ahora hay menos tiempo.

El domingo tirada larga a pie. 94 min de carrera continua para sumar una media maraton. Dia de fondo y buenas sensaciones a ritmo comodo, ya que pude hacer la media maraton en 4.28...seguimos!!!

jueves, 16 de noviembre de 2017

9X600

Ayer nuevo entrenamiento a pie, cada dia me voy motivando mas para mejorar mi RP en una media maratón…aunque dentro de poco tengo una nueva carrera donde podre ver como voy de cara al objetivo principal en este otoño!

Ayer con las piernas algo cansadas Sali, calenté un poco hasta las instalaciones de mendizorroza, algo de trabajo de técnica y a por las series que tocaban. 9 series de 600 metros entre 163-172 pulsaciones y prácticamente todas salieron a 3.44 salvo la ultima que la pude hacer en 3.38. Muy contento porque vi que en la recuperación de un minuto recuperaba bastante bien (bajaban 30 pulsaciones aprox) y sobre todo porque en las ultimas series pude marcar buenos tiempos.


Tras esto para casita a ritmo suave para acabar el dia con 12 km en las piernas. Ahora toca bajar un poco el piston porque el fin de semana quiero entrenar tiradas largas con series largas…a ver que tal se da!