miércoles, 30 de diciembre de 2015

Vuelta eguino con cabra

El sábado tocó salida con la grupeta de Vibike. Quedamos en ir con cabra y como había ganas de probarla allá que fuí.

Las sensaciones encima de esta fueron muy buenas. Muy cómodo encima de ella y muchísima sensacion de velocidad.

Acabamos el día con 90 km y una media de 34 km/h... casi nada!





martes, 29 de diciembre de 2015

Quemando la navidad!

Tras el retazo del jueves, el viernes tocaba trotar un poco para quemar la cena de nochebuena y hacer hambre para la comida de Navidad. Poco que contar del entrenamiento del viernes. Sensación de cansancio y pesadez en las piernas. Sumé unos tristes 7.5 km a 4.37... menos da una piedra :)

lunes, 28 de diciembre de 2015

Test + Reto Vibike

Ya metidos en navidades os voy a contar lo que he hecho estos días.

Miercoles

El jueves había gran reto, el 100x100 de Vibike. Por lo que el día antes había que hacer poca leche. Acudí a la piscina para hacer de 1500 que suelo hacer cada cierto tiempo para ir viendo mi mejoría en la piscina. Cogí ritmo y largo para aqui largo para allá, para acabar en 25 minutos 05 segundos. 1 minuto 20 segundos mejor que hace un mes y algo...y es que entrenar con los master de Vibike me esta viniendo bien para coger ritmo en el agua!!! 

Jueves

Con la pena de saber que no voy a poder completar el reto porque a las 11.30 me tengo que ir, voy con la mentalidad de hacer 60...justo las dos horas que puedo estar (se empezaba a las 9.30) Me meto en la calle de salidas cada dos minutos a ritmo de 1.40 y a comerse largos. Las sensaciones fueron  buenisimas despues de nadar 6 km... y me fuí con mucha pena de no poder completar los 10 que por las sensaciones creo que lo hubiese hecho.




miércoles, 23 de diciembre de 2015

Vuelta a Igay

Con el reto de esta semana que es el jueves, el 100x100 que intentaremos algunos miembros de Vibike, nadando ayer decidí salir a entrenar en bici. Quería un recorrido peleón y que mejor que ir hacia la zona de Igay. Ningun puerto pero todo repechos y varios con porcentajes de dos cifras.

Salí dirección Nanclares y ya ví que la ida sería dura. Viento fuerte en contra y a remar. Subir Montevite y toda la zona hasta Igay con el repechón de menendes incluido.

Bajar hasta casi rivabellosa y para vitoria por el mismo sitio. Repecho viene y repecho va, eso si, ahora con el viento a favor llegué a Vitoria con 65 km pasados con 700 metros de desnivel
y una media de 29 km/h


martes, 22 de diciembre de 2015

4 x 1000

Comenzamos nueva semana y el invierno sigue sin aparecer. Día soleado y poco frío para esta época del año, El domingo quería haber corrido un poco...pero ya se sabe noches alegres... Asi que pasé ese entrenamiento para el lunes. El entrenamiento consistia en 4 km calentando y luego 4 series a 3.45 con 1 min de recuperacion entre ellas,

Las primeras dos series cumplí bien el tiempo, la tercera con un fuerte viento en contra...imposible. y la cuarta a 3.50. Tras estas series para casita a ritmo tranquilo para acabar el dia con 12.1 km

lunes, 21 de diciembre de 2015

Vuelta Eguino

El sábado nueva salida con la grupeta. Vuelta a Eguino el recorrido. El día no presentó mucho misterio. Hasta Salvatierra metido en el pelotón de charleta y desde esta localidad ya en un grupo mas reducido ayudando en el relevo hasta Vitoria con sprint final incluido donde fui el mas rápido del día!!! jajaja 106 km para la buchaca a media de 31.8 km/h!

viernes, 18 de diciembre de 2015

Natacion Master Vibike

Ayer nuevo entrenamiento de natacion con los master de Vibike. Pensaba que el entrenamiento iba a ser algo mas suave porque el sabado estos compiten en Logroño... pero esta gente nada muy bien y los que no nadamos del todo bien pues sufrimos igual.

Tras calentar un poco y hacer algo de Técnica tocaban series cortas de 50 metros y de 75 con algun tramo de 200 suaves.

El entrenamiento fue duro pero pude completar 3000 metros con ellos. Todavía no les cojo del todo el ritmo pero veo mejoría desde que he empezado a nadar.

jueves, 17 de diciembre de 2015

Resumen semana

El lunes vuelta a los entrenamientos de bici!! Que ganas tenía de dar pedales y sobre todo para aprovechar los días que están haciendo. Mediados de diciembre y con 16 grados… increíble. Sali para hacer 2 horitas pero a ritmo. La vuelta a Heredia el recorrido que elegí. Buen ritmo desde el inicio hasta el final acabando el dia con 61 km y media de 34 km/h.

El Martes tocó entrenar natación con Vibike. El entrenamiento era de 3100 y completé todo el entrenamiento salvo alguna serie que me salte...porque seguir esos ritmos es la leche. Acabé haciendo 2800 metros a muy buen ritmo.

Miercoles...toca correr, tras las malas sensaciones de los ultimos dias, ayer fueron diferentes. Tirada larga de 15 km a 4.15 con alguna serie a 4. Sensaciones de poder apretar mas en todo momento!!! Seguimos!!!!

miércoles, 16 de diciembre de 2015

Corriendo por Bilbao

El domingo tocó entrenar por Bilbao. Era la media Maraton de Vitoria a la que tenía bastantes ganas, pero mi novia se examinaba de la Oposición de Enfermería y me dijo de acompañarle. Se jugaba bastante mas ella que yo por lo que no lo dudé...y buenos puntos que me sumo para futuras competiciones.

Salí del BEC dirección Bilbao, primeros km corriendo calentando la musculatura, porque quería hacer una tirada larga. Viento en contra muy molesto y mas cuando baje al bici carril de al lado de la ria. Ese fuerte viento me fue fundiendo, sensaciones malisimas.

Las sensaciones seguían siendo malas porque no dude en acortar el entreno y dejarlo en 13.25 km y ya habrá mejores días.

La verdad que a pesar de las sensaciones, el correr en diferente lugar al habitual y sobre todo al lado del guggeheim y la torre iberdrola me gustó mucho.

martes, 15 de diciembre de 2015

Vuelta Eguino

El sábado salida con la grupeta! El recorrido el clásico de Invierno, la vuelta a Eguino pero esta vez comenzamos por Guereñu. Ritmo alegre camino Alegría. El tiempo que hace en Vitoria es buenísimo para esta época del año... increible que estemos en Diciembre y marque 10 grados el termometro.

Hasta Zalduendo el ritmo es muy comodo y aquí la gran mayoría tira hacia Salvatierra para hacer parada. Yo sigo sin parar por Landa, donde me junto con la grupeta de Arabatri y me pongo a tirar de ella junto a Jonatan que iba en esta grupeta. De charla y pegandonos algún que otro calentón acabamos el dia sumando 93 km para la buchaca!

viernes, 11 de diciembre de 2015

Natacion con Vibike

Ayer primera toma de contacto en el agua con los pros de Vibike. Llevaba varias semanas queriendo probar con ellos pero no me atrevía y ayer me animé. Me puse el último para no molestarles y a nadar.

Mi error fue acudir un pelin antes y nadar 350 metros...porque el entrenamiento que propusieron era de 3400 metros... madre mia!!!

Los primeros a ritmo tranquilo... 1.40 los 100...que hasta hace poco para mi era rápido jajaj. Luego varios ejercicios de mezclar estilos, crowl, braza, espalda, solo piernas.. y donde ya me mataron fue en las series.

Primera serie de 300 metros a ritmo 1.32. Luego series de 100 a 1.25-.127 y series de 50 a 1.25. Aquí y todavía faltando bastante entrenamiento di por concluido mi entrenamiento con 2600 metros...que para ser el primer dia con ellos ni tan mal. Me sacaron los ojos y me los seguiran sacando pero así por lo menos ire progresando...que es en lo que consiste esto!

jueves, 10 de diciembre de 2015

Nadar + correr

Pasado el ecuador de la semana y sin mucho tiempo para actualizar esto os cuento como me fue el martes y el miercoles.

Martes.

Piernas muy cansadas y quiero doblar entrenamiento. En principio quiero nadar y correr... pero solo se queda en nadar... y con mas pena que gloria... el cuerpo esta muy cansado por lo que solo consigo hacer 1500 metros...menos da una piedra.

Miercoles

Sigo con las sensaciones de cansancio, mi idea era hacer algun km fuerte...pero solo puedo ir a ritmo comodo sin forzar mucho... el cuerpo me pide descanso y creo que hoy se lo daré. 13 km a ritmo 4.26.

lunes, 7 de diciembre de 2015

Resumen del puente

Tras una semana parado ya puedo ir actualizando esto con nuevos entrenamientos que estoy haciendo en este puente.

De momento 3 dias de fiesta y 3 dias de bici

Sábado

Dia de grupeta, ritmo intenso desde el inicio para despues ir algo mas cómodos tras parar la gente en el avituallamiento. Vuelta a Izarra con la trampa de Amezaga, buenas sensaciones en los 105 km y tras el parón... eso sí las piernas llegan calentitas a casa.

Domingo

Salida con la grupeta de Vibike. Recorrido de clásica total, carreteras estrechas, muchisimos repechos en los 80 km de etapa. Gran día y gran gente que seguro vamos a pasar muchas horas de aqui en adelante.

Lunes

Nuevo entrenamiento encima de la bici. Vuelta a salvatierra con la grupeta de Vibike nuevamente... y acompañados con un pestosísimo viento. Acabamos el entrenamiento rozando los 80 km.





lunes, 30 de noviembre de 2015

11km series!

El viernes ultimo día de entrenamiento antes del parón de una semana por obligación. Este ultimo entrenamiento se presentaba duro, por dos cosas, primero por las series que tocaban y segundo por la acumulacion de dias entrenando... 11 días consecutivos hacian que mi cuerpo pidiese descanso.

Empecé 25 minutos calentando para encadenar 4 series de 1000 a ritmo de 3.50 con un minuto de descanso entre ellas. Clave los ritmos y sobre todo las sensaciones corriendo a 3.50 fueron buenas... porque creo que todavía tengo margen de mejora para ir más rapido... a ver si eso lo llevo a distancias mas largas y puedo correr a esos ritmos.

Despues de las series tranquilito para casa sumando 11 km mas para mi casillero... ahora toca una semana entera de descanso... a ver que tal la llevo

viernes, 27 de noviembre de 2015

Bici + Piscina!!

Sigo acumulando entrenamientos antes del parón de una semana. Ayer nuevamente doblando sesiones. A las 15.45 quedé con Asier Urbina para dar una vuelta en bici. 1h30 minutos bajo una fina lluvia a ritmo tranquilo para acumular horas de base.

Tras este entrenamiento acudí a la piscina para hacer un entrenamiento con la gente de Vibike. Hay dos calles, una en la que nadan los buenos y otra que es mas para técnica. Como todavía no controlo mucho la técnica en esa estuve. Nadé 2175 metros y buenas sensaciones en las series de 100 metros que pude hacer a ritmo 1.30

jueves, 26 de noviembre de 2015

2000Metros + 10km!

Ayer entrenamiento de los duros, de series cortas y sumándole que llevo desde el martes pasado sin descanso hicieron un entrenamiento bastante duro.

A las 3 de la tarde acudí a Mendizorroza para hacer el primer entrenamiento, el de natación. Me esperaban 2000 metros de series cortas. Tras calentar 400 metros, tocarón series de 2x100 con aletas, 4x100 progresivos + 100 suaves + 4x100 progresivos + 100 suaves + 3x100 fuerte + 100 suaves. Viendo los tiempos veo que cada vez voy mejorando tiempos y es que desde que hice el clinic con Ciro he mejorado algo la técnica y eso se nota en la velocidad en la que nado.

Tras este entrenamiento a abrigarse y a correr. Tocaban 10 km con series cortas, como estaba en mendizorroza me fui a la pista de atletismo que hay en estas instalaciones. 15 minutos de calentamiento y a hacer 6x250 fuerte, con 45 segundos de recuperación entre ellas… las piernas empiezan a resentirse y mas viendo lo que toca después de 5 minutos de trote…4x500 fuerte. Las primeras series las calco a ritmo de 3.32. Las 3 y la 4 bajo el ritmo a 3.40 con las piernas bastante cansadas acabo el entrenamiento trotando un poco hasta llegar a los 10 km y a la mas que merecida ducha!!! Seguimos sumando!!!!


miércoles, 25 de noviembre de 2015

Comenzamos nueva semana

Nueva semana y seguimos entrenando duro, ademas como la semana que viene tengo que parar entera esta voy a completar hasta el viernes sin descanso.

Lunes

Toca nadar, buenas sensaciones en los 2000 metros que nadé. Hice varias series de velocidad y de tecnica...poco a poco hay que ir bajando los tiempos...que la gente va muy rápido nadando.

Martes

Día malísimo en Vitoria...asi que al rodillo, no hay otra..bueno si mojarme...pero me apetece 0. 1 hora bastante exigente en la que hice series de fuerza.

martes, 24 de noviembre de 2015

Viernes y Sábado

Tras contar lo acontecido en la Herri Krosa os cuento un poco como fueron los días anteriores ha esta carrera.

Tras dos días de bici y ya con el tiempo bastante peor tocaba entrenamientos en las otras disciplinas. El viernes doble sesión primero haciendo un test de 1500 metros para ver mi progresión. Desde agosto que empecé a nadar algo mas en serio he ido mejorando poco a poco … desde los 29.25 minutos hasta de momento mi mejor tiempo en piscina de 26.23 minutos, algo mas de 3 minutos por lo que estoy bastante contento… y todavía queda bastante por mejorar!

Tras este entrenamiento, cambiarse de ropa y a correr. Como estaba en mendizorroza aproveché estas instalaciones para entrenar en la pista de atletismo. 3 km de calentamiento y a hacer 2 km con progresiones, tras esto 1 km tranquilo y otro fuerte en el que marqué 3.38 tras esto un km tranquilo y ya el resto hasta hacer 10 a ritmo llevadero para acabar a un ritmo de 4.09.


El sábado madrugué para ir a la piscina… no se podía hacer otra cosa, entre que llovía y hacía mucho frío. 2400 metros repartido en varias series de 200 y de 100. Buenas sensaciones en la piscina.

lunes, 23 de noviembre de 2015

Herri Krosa 2015

Primera carrera de la temporada 2015-2016 mi primera en esto del triathlon. Esta vez tocaba carrera a pie en casa, la Herri Krosa. Esta carrera la corri hace muchos años, hasta el recorrido era diferente... asi que ya ni me acuerdo cuando fué. 

El día se presento invernal total, 2 grados, lluvía y los montes de alrededor de la ciudad con las primeras nevadas... viendo como suelo rendir con el frío no eran un buen preludio.

La semana había estado cargada de entrenamientos varios de 2 de bici, 2 de natacion y otros 2 de correr sin ninguna molestia por lo que llegaba bien a esta primera prueba.... (para estar en pretemporada) que los objetivos son otros y estan bastante mas adelante.

Tras calentar un poco a las 11 se da el pistoletazo de salida, el pulsometro no me va bien por lo que a sensaciones. El primer km a 3.41 como en la de entre viñedos... a toda leche... justo delante mio esta David Pardal un galgo de los buenos, puedo ir 2 km con él... luego ese ritmo no puedo llevarlo. Bajo a ritmos de 3.50-3.55 y así prácticamente toda la carrera para acabar esta en un tiempo de 34.34 en el puesto 68 de 680 muy contento no por el resultado sino por el ritmo que he podido llevar que fue de 3.52 el km. 

Poco a poco se van viendo mejoría en mis tiempos en carreras en estos 4 meses y es que en septiembre hice la carrera de ponle freno a 4.07 y estaba contento y dos meses después prácticamente misma distancia y 3.52...poco a poco

viernes, 20 de noviembre de 2015

Vuelta Heredia

Parece que el dolor en el gemelo va desapareciendo y puedo ir forzando poco a poco. Aprovechando nuevamente el día que salío, y ya viendo las previsiones que no son nada buenas para la semana que viene, decidí volver a salir con la bici y dejar los entrenamientos de piscina y correr para viernes,sábado y domingo.

Dí la vuelta a Heredia en Z3, sin salirme de pulsaciones entre 140-167 buscando ese ritmo sin pasar del umbral... de cara a hacer buena base. Las sensaciones fueron buenas, acabé el día con casi 64 km a media de 32.4km/h. Bastante contento... esto no ha hecho mas que empezar!

jueves, 19 de noviembre de 2015

Zaldiaran + Puerto Vitoria

Ayer tenía poco tiempo para entrenar por lo que decidí por una vuelta clásica de esta zona. Subir Zaldiaran mas puerto Vitoria en poco mas de 40 km subes dos puertos. Increible el tiempo que hace en Vitoria para esta epoca del año, por lo que hay que aprovechar...de echo subiendo los puertos pase bastante calor.

Al final salieron 40 km pelaos a una media de 30.5 y buen entrenamiento...corto pero intenso

miércoles, 18 de noviembre de 2015

11.5 Km sin molestias

Tras varios días con problemas en el gemelo izquierdo ayer volví a salir a correr. Llevaba varios días de descanso y los días anteriores había realizado ejercicios muy suaves por lo que algo de mejoría había notado.

Salí a correr sin forzar, ritmo cómodo para ver como respondía la pierna, y parece que a ritmo de 4.25 respondió muy bien sin dolores. Finalicé el entrenamiento con 11.5 km a una media de 4.23 y tras esto unos buenos estiramientos... a ver si para el domingo que es la herri krosa puedo correr sin ninguna molestia!

martes, 17 de noviembre de 2015

Clinic Natación con CIRO

Este viernes tocó una nueva experiencia, participar en un clinic de natación impartido por Ciro y Vibike. Acudí sobre todo para mejorar mi técnica en el agua. Todos creemos que sabemos nadar, hasta que te ves grabado y la verdad que en mi caso hay muchas cosas que mejorar... pero para eso fui, para corregir errores.

Primero calentamos 600 metros para después cada uno hacer 300 metros a buen ritmo ya siendo grabados. Mis errores mas "graves" son:


- Meto la mano muy ladeada.
-Llevo la cabeza muy arriba
- Tengo que sacar la mano mas atrás y así impulsar mas.
- Al sacar la mano tiene que ir pegada al cuerpo.

Esos fueron los errores que me anoté para ir mejorando.

También hicimos diferentes ejercicios de técnica, nunca había realizado estos ejercicios...por lo que fue bastante dificil para un novato como yo.

Ahora toca ponerse las pilas e ir mejorando la tecnica para bajar tiempos en el agua!

jueves, 12 de noviembre de 2015

Vuelta a Eguino

El domingo nueva salida con la grupeta, esta vez ya si, la vuelta a eguino!

Recorrido clasico donde los haya, asi que me decidí por ir en la oficina los primeros compases de la etapa. Los kilometros pasaban rapidamente entre charleta y charleta hasta que en Ozaeta un grupo de 4 se va hacia delante y luis, Anton y yo decidimos ir a por ellos. Enlazamos y hasta Eguino llegamos los 7, aquí nos pilla el pelotón y hasta Salvatierra a toda velocidad y con algún que otro calenton para intentar escaparme del pelotón... cosa dificil porque se iba muy rapido.

Paradita a tomar algo y para casa por la zona de Guereñu ya a ritmo mas llevadero para acabar el dia con 100 km en las piernas

martes, 10 de noviembre de 2015

Vuelta Izarra

Nuevo sábado y ya sin calendario de salidas. Iba con la idea de que ya tocaría la clásica de invierno, la vuelta a Eguino... pero parece que la gente tenía ganas de cambiar y por fin dimos una vuelta diferente cuando estamos sin calendario.

Salimos dirección Nanclares, ritmo tranquilo camino de Izarra, la gente se nota que a estas alturas no quiere calentones y el ritmo es muy comodo. En Zarate Santos calienta algo al grupo y nos pegamos un buen calenton pero poca leche.

Ya en Gopegui la mayoría del pelotón para para tomar algo salvo un grupo de 8 que vamos hacia Zubizabal donde me pongo a tirar de este grupo hasta Vitoria para acabar el dia con 110 km y una media de 31.

lunes, 9 de noviembre de 2015

Series cortas

Este viernes nueva sesión de “Running” , tocaba hacer 10 km con varias series cortas. Salí a ritmo cómodo para calentar y tras 3 km al lío… a hacer el primer bloque de series. 4x500 con un minuto de recuperación entre ellas. Las series eran progresivas por lo que empezaba de menos a mas. Acabe las series a ritmo de 3.38-3.40 el km


Rodar un poco y ahora a por las series de 4x100 de subida… aquí las piernas ya se quejan algo mas. Tras esto 5 minutos trotando suave para nuevamente hacer 2 series de 500 y una de 1000 fuertes. Tiempos de 3.45-3.50 marqué asi que bastante contento. Tras esto finalizar el entreno tranquilamente yendo para casa y asi acabar con 10 km en el casillero.

miércoles, 4 de noviembre de 2015

Mi primera media!


El lunes acudí a la piscina para realizar un nuevo entrenamiento en el agua. Hice 2100 metros repartidos en varias series. De 300 de 50 de 100 con palas, con pull … variadito vamos.


Ayer martes tocaba tirada larga corriendo. Llevaba tiempo queriendo hacer una tirada larga pero por diferentes cosas no podía hacer mas de 16 km. Ayer conseguí hacer mi primera media maratón. Puse ritmo de 4.30 para ir comodo y al final salió 4.27 muy contento con el resultado y ver como voy progresando poco a poco.

martes, 3 de noviembre de 2015

Salida con la grupeta

Este sábado tocó última salida del calendario de la grupeta...a partir de ahora ya no hay calendario y todos ya sabemos lo que tocará jaja.

Con bastante afluencia de gente salimos dirección Zaldiaran, el día es espectacular para las fechas en las que andamos ... pasamos hasta calor en la subida tranquila tranquila a Zaldiaran. Y es que se nota que estamos a final de temporada y la gente no quiere calentones.

A ritmo vamos llegamos a Miranda donde Dandy y yo encabezamos el grupo en la subida a la Ventilla. La parada esta en Casalarreina pero unos 8 tiramos hasta Vitoria sin parar afrontando las subidas a Cucho y Zaldiaran nuevamente pero esta vez no solo los subimos tranquilamente sino también cantando jajaj

Acabamos el dia con 111 km para la buchaca, buenas risas y buena etapa también a la noche junto a varios de la grupeta celebrando el final de temporada.

lunes, 2 de noviembre de 2015

Resumen actividades temporada 2015

Este es el resumen de esta temporada!

Natación --> 52.96 km
Correr --> 416.72 km
Ciclismo --> 13974 km

Todo esto queda reflejado en el siguiente cuadro


Cuenta:288 Actividades
Distancia:14.494,03 km
Tiempo:536:30:16 h:m:s
Ganancia de altura:131.733 m
Velocidad media:27,1 km/h
FC media:136 ppm
Cadencia de carrera media:86 ppm
Cadencia de pedaleo media:75 rpm
Calorías:297.802 C

martes, 27 de octubre de 2015

Carrera Entre Viñedos

El domingo acudí a Cenicero para correr la octava carrera Entre Viñedos. Quien me iba a decir a principio de temporada que iba a ir hasta Cenicero a correr una carrera a pie … en fin jajaj.

A las 9.45 llegué a esta localidad Riojana y cogí el dorsal. Había muchísima gente tanta gente que había 1500 inscritos…asi que imaginaros que barullo en un pueblo tan pequeñito.

Calenté un poco y fuí a reconocer el último km de la prueba que era el mas duro subiendo una rampa de 300 metros al 15%.

Me coloqué bien en la salida y a las 11 se dio el pistoletazo de salida. Entrenando me controlo mucho pero en carreras… el veneno es el veneno y me puede. Mi objetivo era correr en 4.05 aprox de media… que son ritmos que ni imaginaba hace 3 meses cuando empecé a entrenar esto de correr… pues bien los 2 primeros km a 3.42, cabeza fría y bajo a ritmos algo mas “cómodos” entre 3.55-4 pongo entre comillas porque entrenando me cuesta un huevo llegar a estos ritmos…pero compitiendo pues bien jaja.

Hago los primeros 5 km en 19.12 segundos …comparado con mi mejor marca que era en la carrera de ponle freno… 1 minuto y 18 segundos mejor.


Las sensaciones son buenas a medida que van pasando los km y aguanto bien el ritmo de 4 min el km. En los últimos 2 km primero meten un buen rampon y ya el rampón antes comentado donde paso a bastante gente porque tengo fuerzas todavía. Acabo los 11 km disfrutando muchísimo y sobre todo sorprendido por el resultado porque entro el 52 de mas de 1300 participantes y a un ritmo de 3.57 el km!!!!! 


lunes, 26 de octubre de 2015

Salida con la Grupeta

El sábado nueva salida con la grupeta.  Se nota que son las últimas etapas y la afluencia de gente es buena ya que no hay grandes dificultades en el recorrido y los ritmos ya son mas suaves.

Salimos a ritmo de charleta hacia Nanclares donde subimos montevite tranquilamente. Bajada y a afrontar el terreno de sube baja de Igay. Seguimos por Zambrana para encarar la subida al castillo de Ocio pero que se hace en grupo. Risas por aquí risas por allá llegamos a Peñacerrada donde paramos a tomar algo.


Reestablecemos la marcha camino de Vitoria afrontando la subida a Zaldiaran donde ponemos ritmo alegre pero no rompemos el grupo y llegamos a casa sumando 101 km 

viernes, 23 de octubre de 2015

Nueva carrerita

Ayer toco entrenamiento a pie. Llevaba unos dias sin correr y la verdad que me apetecia y ademas como dentro de un mes se celebrará la herri Krosa decidi hacer ese recorrido y asi hacer mas ameno mi entrenamiento.

Sali de casa y tras hacer 3 km a 4.20 empecé a poner ritmo mas alto. Las sensaciones fueron muy buenas y pude hacer varios km a casi 4 por lo que genial de echo mejore mi tiempo en 10 km y lo dejé en 42 minutos 10 segundos, muy mejorable todavia pero mucho mejor que tiempos de hace 2 meses asique contento

Acabe el entrenamiento con mas de 12 km a ritmo de 4.16

jueves, 22 de octubre de 2015

Entrenamientos de la semana

Comenzamos nueva semana y con ella mas entrenamientos, además esta semana el domingo tengo carrerita a pie… a ver que tal voy progresando y puedo hacer mejores tiempos.

El lunes me fui a nadar. Tenía las piernas cansadas pero aun así pude hacer tiempos decentes para mi nadando. Cada día me va enganchando mas lo de nadar.


El martes ante la previsión de lluvia decidí acudir al velódromo de Gamarra. Sin mucho misterio el entrenamiento… vueltas y vueltas como dice la canción de Kaotiko. Pude sumar 44 km mas para mi casillero.

martes, 20 de octubre de 2015

11 km mas!

El domingo nueva salida en solitario para acumular km a pie. Tras muchos entrenamientos de ir a ritmos mas fuertes he decidido entrenar con un poco mas de cabeza e ir metiendo series...pero como el domingo solo quería hacer una tirada a ritmo tranquilo pues eso que hice. Busque ritmo cómodo 4.40 y a comer km. Mantuve muy facil el ritmo e incluso hice una serie de 1 km por debajo de los 4. Poco a poco me veo cada vez mejor corriendo... a ver este domingo que tal se me da la carrera entre viñedos en la que voy a participar

lunes, 19 de octubre de 2015

11 km + Grupeta

El viernes en solitario salí a correr. Esta vez me tomé el entrenamiento mas tranquilo salvo algunas series de velocidad... creo que con estos entrenamientos ire mejorando y no obsesionandome en hacer tiradas largas al mismo ritmo.

Sali y tras calentar 3 km me metí en el prado y a hacer 4 series de 3 minutos progresivas y un minuto de recuperacion. Tras hacer estas series 5 minutos tranquilo y otras 4 series de 3 minutos a buen ritmo con 1 minuto de recuperacion entre ellas y ya para casita sumando 11 km.

El sábado vuelta con la grupeta. Tenía que estar pronto en casa por lo que tenía que acortar el camino. Junto a la grupeta salimos dirección Nanclares y subimos tranquilamente el repecho de montevite... pero en salinas ya la cosa cambio, ritmo mas alto y buen calenton en este puerto.

Bajar hasta ayuelas y de ahi junto a Carlos tranquilamente para casa por Zaldiaran sumando 90 km para la buchaca.

jueves, 15 de octubre de 2015

15 km!

En mi vigesimo noveno cumpleaños no podía faltar la actividad física... había que ganarse un trocito de tarta, por lo que no dude en estrenar el regalo que mis padres me habían dado. Unas Asics gt 2000-3.

Llevaba tiempo con ganas del recorrido exterior por Vitoria asi que puse ritmo 4.25 y a comer km.

Al final me salieron 15km a ritmo 4.21 por lo que bastante contento y ya acercandome al reto de completar mi primera media maraton en 4.15...


miércoles, 14 de octubre de 2015

Vuelta a Otxandio

Tras pensarmelo mucho este lunes, por las previsiones de agua, al final decidí salir en busca de la Vitoriana ya que Izarra me dijo que iba a salir con ellos. Fui a la contra a buen ritmo hasta allí, donde al final solo estaban la grupeta de Jon, la Vitoriana había ido algo mas rápido que ellos.

De charleta y con buena compañia pude completar casi 80 km con ellos en un día que al final libramos de mojarnos!

martes, 13 de octubre de 2015

Subida al Gorbea

El sábado varios de la grupeta dimos por iniciada la temporada de MTB… en mi caso suele ser bastante corta porque no soy un virtuoso en esta especialidad. Pero el recorrido que habían elegido me apetecia bastante hacerlo por lo que no lo dude y junto a 6 compañeros nos fuimos a subir el Gorbea.

Tras un rato de pista, tocaba la subida a Aiurdin por un sendero… aquí empezó los primeros sudores del día porque este tipo de pistas no se me dan nada bien… pero bueno con mas pena que gloria coroné este puerto.

Ya en Zarate donde comienza la subida al gorbea toco tirar de riñones… buenas rampas se encadenaban…aunque por suerte no era muy técnico hasta el final…donde toco empujar la bici.


En la cima fotaza junto a los compañeros y bajada rápida a Murua para seguir por pista a Vitoria. Al final salieron 60 km en menos de 4 horas!!! Gran dia!!!



miércoles, 7 de octubre de 2015

Fin de temporada 2015

Con la temporada 2015 finalizada para mi, tocá descansar 3 semanas para desconectar un poco de la temporada y volver con ganas a los entrenamientos de cara a la temporada 2016. Será una nueva temporada llena de nuevos retos y espero que siga con las mismas ganas que hasta ahora.


Decir que el lunes descansé, ayer nade 2700 metros pero hoy nuevamente toca descanso… solo hare un par de sesiones estas 3 semanas para no perder del todo… pero siempre priorizando el descanso porque a partir de Noviembre… a entrenar!!!!

martes, 6 de octubre de 2015

Tirada larga

El domingo viendo la previsión decidí hacer una tirada larga corriendo. Salí y esta vez puse ritmo cómodo para hacer fondo pero sin quemarme…que ya  estoy en el final de temporada y hay que darle descanso al cuerpo.

A 4.30 iban pasando los km bastante cómodos para mi… hasta que por el km 10 me empezo a molestar la rodilla y a sufrir pinchazos… no se si por las cuestas o por que ya toca cambiar de zapatillas… pero me empezó a doler bastante y en el km 16 tuve que parar porque ya estaba cojeando.


Al final me salieron 16 km a 4.37… toca descansar y recuperarse de estos dolores.

lunes, 5 de octubre de 2015

Vuelta Izarra + Zubizabal

El sábado nueva salida con la grupeta, además buena afluencia de gente. El final de temporada esta aquí pero la gente todavía tiene ganas de salir… otra cosa ya es de sufrir… pero por lo menos de salir si que hay.

Arrancamos camino Nanclares y ya se vio que el ritmo iba a ser de verano azul… pues nada oye a buscar sitio en la oficina y a pasar lo mejor posible la mañana aunque sea hablando con los compis… ya hay demasiados calentones a lo largo del año.

Montevite lo subimos tranquilos al igual que el terreno desde subijana a Izarra. En Zarate me adelanto un poco del grupo para vaciar la vegiga :) jaja para llegar a Gopegui y parar a tomar algo.

Reestablecemos la marcha y ya a ritmo mas vivo subimos Añastro y zubizabal y encarar el final de etapa por landa con sprint final incluido en gamarra.


Finalizamos el día con 111 km a media de 30 por hora.

viernes, 2 de octubre de 2015

okina

Ayer salí en solitario con la bici para hacer un entrenamiento de hora y media de ciclismo. Tenía ganas de ir a Okina que desde junio no iba por allí. Calente yendo hacia allí con la subida a Castillo y en Okina a darle gas al cuerpo. Empecé a ritmo fuerte pero no como otras veces…sino guardando para el final…donde en otras ocasiones me ha faltado fuelle.


Buen crono deje para la época del año en la que andamos. Bajar hasta el pueblo de Okina y subir por la otra vertiente este puerto y para casa para finalizar el día con 43 km en hora y media.


jueves, 1 de octubre de 2015

Sigo entrenando!

El martes acudí a la piscina para nadar 1500 metros. Cada cierto tiempo hago un test de 1500 seguidos para ir viendo mi progresión nadando y desde que empecé en Julio que hacia los 1500 en  29 minutos largos, ahora ya soy capaz de hacerlos en 26.50. En competición he sido capaz de nadar en 24.50 pero entrenando de momento es mi mejor tiempo.


Y el miércoles tras casi una semana sin correr por unas molestias en el tobillo ayer volví a calzarme las zapatillas. 11 km a ritmo de 4.20 pero unas sensaciones algo peores de lo que esperaba yo. Piernas cansadas y pulsaciones altas para el ritmo al que iba… todos los días no son buenos y ayer fue uno de esos días.

martes, 29 de septiembre de 2015

Buenas sensaciones

La motivación para entrenar después del triathlon a bajado bastante y mis entrenamientos van bajando progresivamente para asi en octubre parar y dar por finalizada esta temporada. Ayer tenía ganas de meter ritmo... ya sin buscar nada en concreto solo por sensaciones.

Me dirigí hacia el aeropuerto en busca de terreno llano y pocos coches y a dar pedales. El viento ayudaba bastante a ir rápido y encima me encontraba muy a gusto encima de la bici.

Acabé el entrenamiento con 51 km a mas de 34 de media... y lo mejor a unas pulsaciones de 140 de media.

lunes, 28 de septiembre de 2015

Grupeta

Tras unos cuantos findes sin salir con la grupeta de los sabados, este ya tocaba ir a disfrutar de ella. El recorrido era un clásico para las emboscadas...sin ningún puerto pero constantes sube bajas. Salimos con fresquito a las 9 de la mañana dirección Landa, para desviarnos hacia Gopegui una vez llegados alli.

Tocaba encadenar la subida a Etxaguen y a Zarate donde las piernas empezaron a calentarse de lo lindo. Llegada a Izarra donde paramos a tomar algo y a afrontar la vuelta a casa a buena marcheta para acabar el dia con 101 km y mas de 31 km/h de media

jueves, 24 de septiembre de 2015

A nadar!

Con las piscinas de mendizorroza nuevamente abiertas ayer fuí a entrenar allí. Realicé un entrenamiento de 1800 metros con varias series para mejorar la tecnica. Series con palas, con palas y pull, con tabla... mas fuertes, mas suaves... Hay multitud de variables...

Salieron 1800 metros en 31 minutos.

miércoles, 23 de septiembre de 2015

Aumentando km

Tras el triathlon se acabó la temporada y ahora la motivación ira bajando poco a poco... tocará descansar y empezar a preparar la temporada 2016 con nuevos retos.

El lunes me tome dia de descanso, bien merecido tras unos meses cargados de entrenamientos.

Ayer ya retomé la actividad con una tirada larga corriendo. Hasta hace poco para mi era un utopia pasar de 10 km corriendo... pues tras probarme dos dias 15 km.... ayer subi uno mas 16 km.

Me marqué ir a 4.30 buscando 150-155 pulsaciones para ir comodo y a devorar km. Las sensaciones fueron muy buenas porque acabé bastante entero y algo mas rápido de lo que buscaba 4.26. Poco a poco quiero ir metiendo mejores ritmos en distancias largas.