martes, 22 de agosto de 2017

Disfrutando

Ya con la temporada de triathlon terminada, ahora toca disfrutar de los entrenamientos y preparar la ultima carrera de la temporada, que será la carrera ponle freno de 10km. Estos dias lo que estoy haciendo es salir con la bici de carretera e intentar ir pillando algo de ritmillo en las subidas, que tras la ultima salida con Vibike vi que estaba muy flojo subiendo.

Ayer vuelta a añastro bajo un solazo de justicia 38 grados nada mas y nada menos. Realice una subida al puerto de Zaldiaran...lejos de mis mejores tiempos pero por lo menos algo de mejores sensaciones que dias atras. Iremos intentando pillar algo de golpe de pedal antes del descanso bien merecido tras una temporada bastante larga!!

lunes, 14 de agosto de 2017

Crónica Triathlon Olimpico Medina de Rioseco 11º Puesto

Fue una decision meditada y creo que fue la correcta. Ayer corri el olimpico de Medina para finalizar la temporada de triathlones este año os cuento.

Tras pasar una noche con bastantes nervios y no dormir del todo bien acudí a la salida con bastantes dudas de como iría en este triathlon, habia tenido entrenamientos buenos y otros no tanto por lo que era un poco incognita.

Dan el pistoletazo de salida y a nadar los 1400 metros. Pongo buen ritmo y por lo que puedo ver me muevo en posiciones delanteras por lo que genial. Algun que otro golpe pero se nada bastante bien, lo peor es en el estrechamiento del canal de castilla que hay bastante maleza...y da algo de respeto pero por lo demas bien. Salgo del agua y Sandra me canta que voy el 11... perfecto!!!

Esta es la transicion que mas temo porque siempre pierdo muchisimos puestos... Tengo de referencia a Guzman que es de Vitoria y se suele mover siempre en puestos delanteros... que sale a toda velocidad de la transicion y yo ando a medias...decido no ponerme ni calcetines para ir mas rapido (luego en la carrera a pie me acorde de ellos).

Empieza el sector bici y la verdad que no me encuentro muy bien de piernas. El recorrido es sencillo... 15 km e ida picando hacia arriba y viento en contra y 15 km picando hacia a bajo con el aire a favor... rectas larguisimas y a dar pedales. Saco una media de 37.5 creo que aqui fui algo conservador. Me bajo de la bici en el puesto 13.


Dejar la bici y a correr pongo ritmo y el circuito no es para hacer marca porque tiene muchisimos giros de 90 y 180 grados...pero en una recta de 1km que habia veo que voy a 4.05-4.08 y creo que puedo mantener ese ritmo. Por detras viene un compi del equipo que corre rapidisimo y cuando nos cruzamos veo que me viene recortando pero que si aprieto tendra dificil cogerme. Sigo constante hasta meta y por 30 sg el compi no me engancha.







Saboreo la entrada en meta, dedicandoselo a Sandra y nuestro futuro bebe...ha sido una temporada donde los grandes objetivos no han salido pero por lo menos me quedo con buen sabor de boca con este 11º puesto en la general donde he podido rendir por fin un poco al nivel que creo que puedo dar!  Tiempo de 1h59´58´´







jueves, 3 de agosto de 2017

Con poco tiempo para entrenar, ayer nada mas terminar de trabajar me subí a la bici y a entrenar!

Salí tranquilamente de Vitoria hacia otazu para subir Okina. Realice la subida fuerte...para como estoy en los puertos dejando el crono en 11.27...lejos de mi mejor registro en este puerto pero algo mejor que hace dos semanas...por lo menos voy a mas subiendo...que no es dificil.

Tras esta subida buscar llano por los alrededores de Vitoria para acabar el entrenamiento con 52 km en las piernas...y tambien tomando la decision de participar en el olimpico en vez del half... e intentar hacer un buen olimpico.

miércoles, 2 de agosto de 2017

Que hago?

Sigo con la puesta a punto de cara al ultimo triathlon de la temporada y con bastantes dudas de cómo podré hacerlo.

El lunes salí a correr…en principio quería hacer series pero nuevamente me encuentro físicamente tocado y realizo 45 minutos de carrera continua a ritmo fácil…no da para mas.

El martes acudo a la piscina y mas de lo mismo… no salen los ritmos de antes aun asi puedo sumar 2800 metros.


Toca evaluar si es mejor hacer el olímpico y descansar porque mi cuerpo me esta pidiendo a gritos parar!

lunes, 31 de julio de 2017

Malisimas sensaciones

Este fin de semana me ha dejado clara una cosa que ya tenía en mente... que fisicamente estoy molido... ya no fisicamente si no tambien de cabeza. Ha sido un año largo de entrenamientos y afrontar los 3 half tan seguidos no ha sido una buena opcion y creo que no voy a poder hacer finalmente ninguno en plenas condiciones. Me encuentro super cansado y ya hasta me esta costando entrenar para este ultimo reto.

El viernes salí en bici para dar una vuelta. Realicé la vuelta a tuyo con las subidas a Zaldiaran y tuyo pero sin ninguna chispa encima de la bici... subiendo bastante lento y sin piernas.

El sabado junto a la grupeta de Vibike tocaba 4h con 4 puertos...pues estas sensaciones se agrabaron mas. Durante todo el dia malisimas sensaciones encima de la bici y todavía peor en todas las subidas. Me pasaba todo el mundo y sin ninguna chispa... en fin ya vendrán dias mejores pero creo que este año al final se me ha vuelta a hacer larguisimo y he llegado ya pasado a todos los retos de la temporada.

Pude sumar casi 200 km en estos dos dias... ahora toca intentar llegar en las mejores condiciones a medina de rioseco...al half o al olimpico...ya la verdad no se ni que hacer!

miércoles, 26 de julio de 2017

A por el ultimo half

Como comento en el titulo, vamos a por el ultimo Half del año. Tras una semana de recuperacion por tierras catalanas, donde nade en aguas abiertas dos dias y otros 3 fueron de activacion a pie, llegué a Vitoria y he doblado varios dias. Uno con muy buenas sensaciones sobre todo a pie, fue de 2100 metros natacion + 30 min a pie...con dos series de 4 minutos a 3.45.

Al dia siguiente hice 2 horas bici + correr y el cuerpo pedia descanso aun asi pude completar 8 km a 4.25.

El domingo otras dos horas de bici subiendo las dos vertientes de okina y el lunes sali a correr pero me fui a casa rapidamente porque estaba fundido.

Hay ganas de competir... pero mi cuerpo anda algo tocadillo fisicamente... a ver si recupero bien para el dia 13 para competir en plenas condiciones!

martes, 11 de julio de 2017

Crónica Triathlon De Vitoria

Ya ha pasado y vamos con la crónica

Este año para la natación me pongo delante pero sabiendo que cuando toque el bocinazo hay k correr mucho para coger un buen sitio y asi no recibir muchos golpes... pues eso hice. Comienza el triathlon y a darlo todo. En todo momento voy bastante bien nadando y sin muchos golpes. Realizo una natacion muy buena ya que nado los 1900 metros en 29.12 a ritmo 1.30 salgo del agua en el puesto 54.

Como siempre la lio un poco en la transicion y pierdo posiciones pero rapidamente me pongo a dar pedales y recupero bastantes plazas. La bici este año sin muchos grupos por lo que perfecto. Las sensaciones en la bici son buenisimas y a pesar de ir un pelin alto de pulsaciones...igual ese fue el error para la hora de correr me encuentro con bastantes fuerzas. Realizo un parcial de bici a media de 37.7 algo mas lento que el año anterior... pero me deja la plaza 44 en un triathlon con 1200 participantes...donde hay 25 elites compitiendo.

Dejo la bici y empiezo a correr con cabeza me pongo a ritmo 4.30 y lo puedo llevar hasta el km 6 donde viene paco con las rebajas y las fuerzas empiezan a desaparecer... y se me va una vez mas larga la media maraton... no se que hago mal pero ahi es donde esta claro que tengo que mejorar y a nada que sea constante el puesto puede ser muy bueno...pero de momento pierdo posiciones y me deja en la posicion 76 y 11 de mi grupo de edad... con un tiempo de 4h46 min, 5 min peor que el año pasado. Un poco triste al acabar pero bueno... lo he intentado y este año ha sido imposible... habrá que seguir intentandolo!!!!









jueves, 6 de julio de 2017

Ultimas sesiones!!!

Ultimando ya todo esta semana ha tocado bajar el piston porque el domingo tengo el triathlon de Vitoria!!!! y ademas tengo algo de sobrecarga en el cuadriceps...por lo que forzar 0 hasta el domingo.

Lunes

Descanso total

Martes

Me molesta algo el cuadriceps...ya no se si es por dolor o por los nervios del domingo. Acudo a la piscina y nado 2100 metros casi todo con pull.

Miercoles

Paseito en bici a 38 grados... salvo un calenton para recuperar un KOM :)

Ya no queda nada!!!!

lunes, 3 de julio de 2017

Ultimo finde!!!

Ultimo fin de semana antes del triathlon de Vitoria!!!!!

Sábado

La federacion Organiza un entrenamiento dirigido por Ciro. Acudimos 43 personas y el entreno consiste en 16 min nado cc + 5 series de 3 min y luego eliminatorias. La sensacion nadando fueron buenisimas...de echo quedé 3 en las tandas solo por detras de Ciro y Aimar. Lo unico malo...la cantidad de algas que hay en el pantano... eso si han comentado desde la organizacion que van a cortarlas.

Luego intente correr y un poco de bici...pero la lluvia aparecia y hacia 11 grados... asi que desisti en el intento.




Domingo

Salí con la cabra para dar la vuelta a armiñon... hasta esta localidad viento a favor y velocidad media de 37.3 para luego sufrir el viento de cara y bajar hasta 34.6... 56 km de bici + una transicion de 8 km a ritmo half 4.15-4.20 acabando con buenas sensaciones!!!

viernes, 30 de junio de 2017

Menudo tiempo...

Es increible pero después de dos semanas de intenso calor, en vitoria se ha instalado un tiempo otoñal que hace difícil realizar los últimos entrenamientos de cara al triathlon de Vitoria. Ayer salí con la bici y nada mas salir me cayó una tormenta… y sin dudar me fui para casita a montarme en el rodillo.

Una horita simulando cadencia carrera y que me dejo buenas sensaciones… hoy toca volver a salir con la bici… aunque nuevamente dan lluvia y el fin de semana viene repletito de entrenos.


Mañana ultimo entreno duro de cara al domingo que constará en 2500 metros en aguas abiertas + 53 km bici + 11-12 km a pie y el domingo corto pero intenso… carrera de la batalla que consta en 6.2 km que a pesar de no tener la misma velocidad que tenía al principio de temporada quiero sudar un poquito antes del gran reto de la temporada.

jueves, 29 de junio de 2017

Ultima semana!!!

Ultima semana de carga antes del triathlon de vitoria...que ganas de competir en mi ciudad!!!!

Lunes

Tras una semana intensa descanso total, que viene genial para regenerar un poco.

Martes

Acudo a la piscina para nadar un ratito. Calentamiento y series de 10x50 + 3x500 buenos ritmos medios nadando. Acabo nadando los 2700 metros en 1.28!!! esto va!!!

Miercoles

Calentamiento suavecito y dos series de 13 min en ligero medio + 7 min en medio... buscando ritmo para el half haciendo nuevamente el recorrido de este. Las sensaciones corriendo van a mas... aunque se que no llevo los ritmos de antes de la lesión que corria algo mas rapido que ahora...pero me estoy centrando en esos ritmos del half y no de los ritmos que llevaba en carreras explosivas de principio de temporada.

lunes, 26 de junio de 2017

Pensando en Tri vitoria

Este finde ha sido de triathlon vitoria total!!!! Os cuento.

Viernes

Quedo con Pardal para correr un ratillo por el circuito del triathlon de Vitoria. Buen ritmo en los 10.5 km del recorrido. Salió a 4.13 el km y la verdad que recuperando sensaciones positivas a pie…que las necesito.

Sábado

Nuevamente junto a Pardal y esta vez también con la compañía de Lamelas realizamos la vuelta Larga y corta del Half de vitoria. Desde Vitoria salen 110 km pero cronometro los 90 que serían y sale a ritmo medio de 35.5 con alguna paradica y bastante viento… la bici la tengo bien preparada para hacer un buen sector.

Domingo


Quedada triatleta que organiza Vibike para reconocer los circuitos del triathlon vitoria. Realizó junto a muchos compis la vuelta larga del Ironman que salen 72 km a media de 33 pero todo el rato de charleta y luego el plato fuerte que era la transición de 18 km a pie desde vibike hasta el centro para hacer el recorrido del tri y volver hasta vibike. Al principio se fue a ritmo de 4.20-4.25 pero tras unos km la cosa se animó e hicimos varios km a 3.55-4 que me dejaron contento porque después de unos días duros pude rodar a esos ritmos e incluso el km 16 a 3.49 ojala pueda rodar a ritmos parecidos el dia 9.. entre 4.15-4.20 ya estaría mas que contento la verdad.